Mecsek fitness és wellness

Széles választék, legújabb fitness trendek, rugalmas óralátogatási lehetőségek, kombinált bérletek, professzionális csapatmunka jellemzi Pécsett a Mecsek Fitness órarendjét. A különböző óratípusok között biztosan megtalálod azt, ahol a legjobban érzed magad, leginkább megfelel elvárásaidnak, céljaidnak, ehhez minden segítséget megkapsz a szakemberektől ha ellátogatsz hozzánk!

 

Spinning és spinracing

A spinning és a spinracing a legdinamikusabb és legmotiválóbb csoportos kerékpáros edzések közé tartoznak, amelyek hatékonyan javítják a kardió kondíciót, erősítik az izmokat és segítenek a zsírégetésben. Ha szereted a gyors ritmusú, energikus edzéseket, ezek a programok neked valók!

Miért érdemes kipróbálni?

 -Zsírégetés és kalóriaégetés: Az intenzív mozgásnak köszönhetően akár 500-800 kalóriát is elégethetsz egy edzés alatt.

 -Kiváló kardió edzés: A spinning és a spinracing fejleszti a szív- és érrendszert, növeli a kitartást.

 -Izomerősítés: Az alsótest – különösen a comb, a fenék és a vádli – izmait erősíti.

 -Csoportos motiváció: A közösségi élmény és a zene segít abban, hogy ne add fel, és minden egyes edzésen jobban teljesíts.

 -Stresszoldás: A pörgős edzések során felszabaduló endorfinok segítenek a mentális frissesség megőrzésében.

 
Ki számára ajánlott?

 -Kezdőknek és haladóknak egyaránt: Az edzés intenzitása könnyedén szabályozható, így bárki megtalálhatja a saját tempóját.

 -Mindenkinek, aki szeretne fittebbé válni, zsírt égetni és növelni a szív- és érrendszeri állóképességét.

Spinning

A spinning egy intenzív, állóképességet fejlesztő edzés, amely során speciálisan tervezett szobakerékpárokat használunk. Az edzés vezetett formában zajlik, ahol a csoportos edzés során különböző intenzitású szakaszok váltakoznak – dombos szakaszok, sprintelés és pihenők. A spinning segít a kalóriák gyors elégetésében, miközben javítja a szív- és érrendszer egészségét. Mindezt a motiváló zene és a csoportos hangulat teszi igazán élvezetessé.

Spinracing

A spinracing az extrém intenzitású spinning változata, amely még inkább a versenyzésre és a teljesítményre helyezi a hangsúlyt. Az edzés során gyors tempójú sprint szakaszok és erősebb dombok váltják egymást, mindezt a lehető legnagyobb teljesítményre törekedve. A spinracing célja nemcsak az állóképesség fejlesztése, hanem a gyors reakcióidő, a robbanékony erő és a mentális kitartás javítása is. Kiváló választás mindazoknak, akik új kihívásokra vágynak, és szeretnék még gyorsabban elérni a formájukat.

Fit women

A kardió és erősítő elemek izgalmas, megunhatatlan kombinációja csodát művel a testeddel!A saját testsúlyos kardió és kardióerősítő gyakorlatok az egyik leghatékonyabb zsírégető edzésformák.Az erősítő szakaszok felváltva két izomcsoportra fókuszálnak, mely a váltakozó pihenő és intenzív szakaszok hatására az egész edzés során képes a maximumot nyújtani. Továbbá színes eszközhasználat jellemző ( step pad, súlyzó, softball, fitball, gumikötél....) Tedd próbára a teljesítő képességed!Ki kellene próbálni? Igen!!!

Alakformáló

Lineáris óravezetéssel, koreográfia nélkül olyan mozgást végzünk, ahol megdolgoztatjuk a legkritikusabb izomcsoportokat és figyelmet fordítunk a szép vállak, karok formálására, melyet 0,5 ill. 1kg-os súlyzóval végzünk.Ezt sok nő hajlamos elhanyagolni, de ezzel az órával éppen a kellő mértékben tehetünk szert formás, nőies felsőtestre is. Felépítésében és végrehajtásának technikájában hasonlít az alakformáló fitness órákhoz. Kezdőknek és túlsúlyosoknak is ajánlott.

Full fitness

Gyors és látványos alakformálás érhető el a soft-ballal, mivel egyensúlyunk megőrzése érdekében testünk számos izomzata bekapcsolódik a gyakorlatba, attól függetlenül, hogy konkrétan mikor melyik izomcsoportot dolgoztatjuk.A labdával való foglalkozás kiváló eszköze a derékfájadalom nélküli hasizom erősítésének.

Alkalmas a csípőtájék izmainak lazítására, minden izomcsoportot biztonságosan erősíthet vele még az is, aki nem mozogrendszeresen.Mindenkinek egyaránt ajánlott; az órán különböző alternatívák szerepelnek ugyanazon gyakorlatokra az eltérő edzettségi szint miatt. 

Köredzés

 Köredzés – Teljes test, maximális hatékonyság!

Szeretnél egy olyan edzésformát, ami gyors, változatos és brutál hatékony? Akkor a köredzés (circuit training) neked való! Ez az óratípus úgy lett megtervezve, hogy rövid idő alatt a lehető legtöbbet hozd ki magadból, miközben az egész testedet megdolgoztatjuk.

Az edzés során több állomáson váltakoznak az erősítő, kardió és funkcionális gyakorlatok – mindez időre vagy ismétlésszámra, pihenőkkel tarkítva. A saját testsúlyos feladatoktól a súlyzós és eszközös gyakorlatokig mindent bevetünk, hogy folyamatosan pörögjön a pulzusod és minden izmod dolgozzon.

💥 Zsírégetés, izomerősítés, állóképesség-fejlesztés – egyetlen edzésen!
🔁 Mindig változatos, így nincs két egyforma óra – nem unod meg, viszont gyorsan látod az eredményt!
💪 Kezdők és haladók is részt vehetnek, hiszen a terhelés egyénre szabható!

Ha szereted a kihívást, de nem akarsz órákig a teremben lenni, a köredzés a te edzésformád. Próbáld ki, és tapasztald meg, milyen érzés, amikor minden perced számít!

Body fusion

 Egy óra, ami átmozgat, energetozál, lelazít, végül pedig megnyugtat. A testünk egy csodálatosan összetett rendszer. Ha megérted ezeket az összefüggéseket, átfogóbb képet kaphatsz arról, hogyan őrizd meg hosszútávon az egészségedet. 

1. Gerinctorna - 10 perc 🌀

Célzott gyakorlatok a gerinc állapotának javítására, karbantartására és a jövőbeli problémák minimalizálására. Optimalizálja a testtartást, és javítja/segít elkerülni az izomegyensúly felbomlást. 

2. Súlyzós gyakorlatok - 35 perc 🏋️‍♀️

Növeli az izmok erejét, terhelhetőségét. Javítja a csontanyagcserét és a csontok teherbírását. Alakformáló, feszesítő és zsírégető. Oldja a stresszt és szorongást. 

3. Aktív stretching - 10 perc 🤸‍♂

Ízületi mozgásterjedelem növelésének módszere. Növeli a szövetek vérellátottságát. Javítja a testtudatot és mozgáskoordinációt. 

4. Légzőgyakorlatok - 5 perc 🌬

Megnyugtatja az idegrendszert, ezáltal az egész testet. Növeli a tüdőkapacitást. Erősíti az immunrendszert. 

 

Extreme core

 Robbanj be az edzésbe, égesd a zsírt, formáld az izmaidat!

Az XCO egy dinamikus, intenzív funkcionális edzés, amelynek célja a törzsizomzat (core) erősítése, az állóképesség növelése és az egész test formálása. Az óra során egy speciális eszközt, az XCO-rudat használjuk – ez egy mozgó töltettel rendelkező henger, ami minden mozdulatnál reaktív ellenállást fejt ki. Ez az apró, de folyamatos kihívás folyamatosan dolgoztatja a mélyizmokat, főleg a has, derék és hát területén.

Az XCO edzés ötvözi a kardió elemeket és az izomerősítő gyakorlatokat, így nemcsak kalóriát égetsz, de feszesítheted és tónusosabbá teheted a testedet is. Ráadásul az ízületeket kíméli, így szinte bárki belevághat – de ne tévesszen meg, minden perc kihívás lesz!

✅ Tökéletes választás, ha:
– formás hasat, derekat és hátat szeretnél
– szereted a pörgős, funkcionális edzéseket
– gyors és látványos eredményre vágysz

Lépj ki a komfortzónádból – próbáld ki az XCO – Extreme Core órát, és érezd, ahogy az egész tested új erőre kap!

 

Senior torna

 A senior torna egy kímélő, mégis hatékony mozgásformát kínál azoknak, akik szeretnék megőrizni vagy visszanyerni rugalmasságukat, erőnlétüket és általános fizikai állapotukat. Ez az edzésprogram kifejezetten az idősebb korosztály igényeihez lett igazítva, figyelembe véve a testi terhelhetőséget, valamint a mozgás korlátozottabb tartományait.

Miért válaszd a senior tornát?

 -Fokozza a mozgékonyságot: A rendszeres torna segít megőrizni és javítani az ízületek és izmok rugalmasságát, ezáltal csökkentve a fájdalmat és a merevséget.

 -Erősíti az izmokat: Az alacsony terhelésű, de mégis hatékony gyakorlatok erősítik a legfontosabb izomcsoportokat, mint a lábak, karok és a törzs, így támogatják a napi mozgást és a stabilitást.

 -Fejleszti az egyensúlyt és koordinációt: A különféle gyakorlatok célja a testtartás javítása és az esés megelőzése, ezáltal növelve a biztonságot a mindennapi életben.

 -Javítja a szív- és érrendszer egészségét: A szív- és érrendszeri aktivitást támogató mozgások erősítik a szívet és a keringést, segítve a vérnyomás és a koleszterinszint optimalizálását.

 -Mentális frissesség: A mozgás fokozza a mentális egészséget, csökkenti a stresszt és segít megőrizni a mentális frissességet.

Mi történik egy senior tornán?

A senior torna során a gyakorlatok alacsony intenzitásúak, így kíméletesen dolgoztatják meg az izmokat és ízületeket. Az órák a testet és a lelket is erősítik: dinamikus bemelegítés, mobilizáló és erősítő gyakorlatok, valamint a végén nyújtó mozdulatok váltakoznak. Az edzés alatt az edző folyamatosan figyelemmel kíséri a résztvevőket, hogy a mozgás biztonságos és kényelmes legyen mindenki számára.

Ki számára ajánlott?

 -Idősebbeknek, akik szeretnék javítani fizikai állapotukat: A senior torna ideális azoknak, akik szeretnék elkerülni a mozgáshiány okozta problémákat.

 -Akik fokozatosan szeretnék növelni aktivitásukat: Akár kezdőként, akár újrakezdőként tökéletes választás.

 -Bármely korosztálynak, aki szeretné megőrizni vagy fejleszteni a mozgás képességét, miközben figyelembe veszi a test korlátait.

 

HOT IRON

Súlyzórudas csoportos edzés, mely rendkívül hatékony, szórakoztató és biztonságos is. Periódusokból álló edzéstervet követünk, a súlyok nagyságát fokozatosan, személyre szabottan emeljük az edzések során. Remek zsírégető, alakformáló edzésmódszer, mely tudományos alapokon nyugszik. Átmenet az aerobic órák és a személyi edzés között, mert csoportosan és zenére dolgozunk, de mindenki a saját edzettségének megfelelő súlyokat használ. Kezdő óratípus.

Superman, TRX Cross tréning

A funkcionális edzés célja, hogy egy erős alapot adjon. Ez a tréning előkészíti szervezetünket, izomzatunkat a mindennapi igénybevételre és az általunk végzett munkára. Segítségével bármit elérhetünk, amit akarunk a fejlődést illetően. Az eszközök megfelelő használata és a gyakorlatok változatossága hozzásegítenek céljaid eléréséhez a fitnesz területén. Javítja a testtartást, segít a sérülések megelőzésében és a rehabilitációban, fejleszti az erőt, gyorsaságot, hajlékonyságot. Kezdő óratípus.

Iron Cross

Az Iron system harmadik fokozata, ami egyben a legerősebb edzésrendszer az alakváltozás és a teljesítménynövelés területén. Rendkívül összetett, erő-állóképesség fejlesztő óra az egész test számára ami megnyer szórakoztatásával, változatosságával, biztonságával és nem utolsó sorban a kiemelkedő edzéshatékonyságával. Egy nagyon igényes edzés, mind az edző, mind a résztvevők számára. Haladó óratípus.

Iron women 

Iron Women – Erő és energia nőknek!

Fedezd fel az Iron Women órát, ahol az aerobik lendülete és az erőedzés hatékonysága találkozik! Ez az edzésforma kifejezetten hölgyek számára készült, hogy formálja az alakot, növelje az állóképességet, és megerősítse az egész testet – mindezt egy motiváló, dinamikus óra keretében.

Az óra egy klasszikus aerobik bemelegítéssel indul, amely során kézi súlyzókat használunk a karizomzat felébresztésére, majd step aerobik elemekkel fokozzuk a pulzust, aktiválva a láb- és farizmokat. Ezután következik az Iron Women szekció, mely a HOT IRON edzésmódszeren alapul – de kifejezetten női testre szabva.

Ebben a szakaszban nagyobb hangsúlyt kapnak a fenék, comb, has és kar izmai, súlyzórudas erősítő gyakorlatokon keresztül. Az ismétlésszám magas, a terhelés egyénre szabható – így kezdők és haladók is megtalálják a saját tempójukat.

🎶 Energetikus zene, 💪 motiváló hangulat, 👭 támogató közösség – ez az Iron Women!

Gyere el, próbáld ki, és engedd meg, hogy erőd új szintre emelkedjen!

 

World jumping

 World Jumping – Ugrás az egészségedért!

Szeretnél egy igazán szórakoztató, mégis hatékony edzésformát kipróbálni? Akkor a World Jumping pont neked való! Ez a dinamikus, trambulinos edzésprogram garantáltan feldobja a napod, miközben fejleszti az állóképességed, formálja az alakod és kíméli az ízületeidet.

A World Jumping egy speciális, egyéni trambulinon végzett csoportos óra, amely ötvözi a kardió mozgásokat, az erősítő gyakorlatokat és a zenére végzett koreográfiát. Nem számít, hogy kezdő vagy haladó vagy – az edzést mindenki saját tempójában végezheti, így teljesen személyre szabható.

Miért imádják a World Jumpingot?

💥 Magas kalóriaégetés rövid idő alatt

💃 Energikus, motiváló zene és hangulat

💪 Erősíti az izmokat, különösen a törzs- és lábizmokat

🧠 Csökkenti a stresszt és javítja a hangulatot

🦵 Kíméli az ízületeket, így biztonságosabb, mint sok más kardió edzés

Gyere el és próbáld ki te is ezt a szuper élményt – garantáltan függőséget okoz!
Foglalj időpontot még ma, és ugorj bele a jó közérzetbe! 

 

Pilates

 Pilates – Tudatos mozgás, erőteljes hatás

A Pilates nem csupán egy mozgásforma – ez egy életérzés. A saját testsúllyal és eszközökkel végzett Pilates edzés tökéletes választás azoknak, akik szeretnék megerősíteni testüket, javítani a tartásukat, és mélyebb kapcsolatot kialakítani saját testükkel.

Ez az edzésmódszer a mélyizmokat célozza meg, különös figyelmet fordítva a törzs stabilitására, a testtartás javítására és a mozgásminőség fejlesztésére. Óráinkon változatos eszközöket – például soft ballt, gumikötelet, kis súlyokat vagy pilates hengert – is használunk, hogy még hatékonyabbá és változatosabbá tegyük a gyakorlatokat.

Miért érdemes kipróbálnod?

🤸‍♀ Fokozza a hajlékonyságot és a testtudatot

💪 Erősíti a mélyizmokat, különösen a törzs izomzatát

🌿 Kiváló stresszoldó hatású, segíti a testi-lelki egyensúlyt

🌀 Javítja a koordinációt, egyensúlyt és koncentrációt

🔄 Minden korosztály és edzettségi szint számára ideális

Legyen szó alakformálásról, rehabilitációról vagy egyszerűen csak egy tudatosabb testmozgásról – a Pilates segít elérni a célod.
Gyere el egy órára, és tapasztald meg, milyen érzés, amikor tested és lelked harmóniába kerül!

 

Yoga

 A jóga nem kell, hogy spirituális legyen – nálunk a hangsúly a testeden, az erőnléteden és a mobilitásodon van. Ez az óra a modern mozgástudomány és a tradicionális jóga gyakorlati elemeinek ötvözete, célja pedig a hajlékonyság, törzserő és testkontroll fejlesztése.

A precízen vezetett gyakorlatsorok segítenek csökkenteni az izomfeszültséget, javítani a tartást, és hatékonyan támogatják az egyéb edzések (pl. súlyzós vagy funkcionális tréning) eredményességét. A fókusz nem az elmélyülésen vagy légzőgyakorlatokon van, hanem a stabil, pontos kivitelezésen és a mozgástartomány növelésén.

Mit kapsz ezen az órán?

🤸‍♂ Mobilitás- és hajlékonyságfejlesztés

🧱 Erősödő törzsizomzat és jobb testtartás

🎯 Tudatos, pontos mozgásvégrehajtás

🧠 Mentális fókusz – túlzás nélkül

🦵 Kiváló kiegészítés más edzésekhez, prevenciós céllal is

Ez a jóga nem spirituális útkeresés – ez egy funkcionális, testcentrikus edzésforma a mozgás szabadságáért.

 

M.A.X. training

 M.A.X Training - "Eddz keményen, de okosan !

Hogy mit nyújt neked a M.A.X Training ?
- svájci Star minőség
- intenzív egész testes edzés, fókuszban az izom -és alakformálás, mely erősíti feszesíti a lábakat, farizmokat, a felsőtest és törzs izmait
- erő /állóképesség tréning hatékony zsírégetés
- egyszerű könnyen tanulható gyakorlatok , motiváló , pörgős zenékkel
- mentális - és fizikai kihívás
- fejleszti a koordinációt és az egyensúlyozó készséget
- 3 havonta teljesen új program , nincs bonyolult koreográfia, könnyen követhető gyakorlatokra épül az edzés

Az óra felépítése : 55-60 p : - M.A.X PROGRAM FIX 30P - ezt követően alakformálás / erősítés/ eszközös vagy saját testsúlyos gyakorlatok / hasizom edzés és nyújtás

A zökkenőmentes, pontos órakezdés és színvonalas kiszolgálás érdekében kérjük, hogy min. 10 perccel a foglalkozás előtt jelentkezzetek a recepción!